na barki stojac

[...] Press Łydy stojac Russian Twist (brzuch) B Deadlifts Dips Chins (dajac tu Rows mamy podwojne wyebanie grzbietu - martwy Bench Press 60 stopni (atakujemy gore klaty/barki bo mamy dipsy - podwojny zysk Łydy siedząc unoszenie nóg (brzuch) A i B na zmiane z progresja co 2 dzien, mysle ze duzo kcal sie przyda bo program wyglada na [...]

Hmmm... a dlaczego akurat taki podział ? co jest nie tak z planem który rozpisałem ? Według Twojego podziału rozpisałem coś takiego : 1 Klatka Sztanga skos 30 stopni 6/6/6/6 180 sec przerwy Sztangielki płaska 10/10/10/10 120 sec przerwy Brama 12/12/12 100 sec przerwy Plecy Ściąganie drążka do karku 6/6/6/6 180 sec Wiosłowanie sztangą [...]

A więc tak to wygląda po poprawkach : 1 Klatka Sztanga płaska 6/6/6/6/6 180 sec przerwy Sztangielki skos 30 stopni 10/10/10/10 120 sec przerwy Brama 12/12/12 100 sec przerwy Plecy Ściąganie drążka do karku 6/6/6/6/6 180 sec Wiosłowanie sztangą nachwytem 10/10/10/10 120 sec Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do przepony 12/12/12 100 sec + 15 [...]

witam chce cwiczyc czwartek-sobota oto plan, prosze o ew. korekte barki: unoszenie sztangielek bokiem w górę 9s / 2dni klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 9s / 2dni plecy ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 9s / 2dni [...]

[...] na palce w staniu na maszynie 4 serie po 10<- WIECEJ POWTORZEN LYDKI WYMAGAJA ZAZWYCZAJ CHYBA ZE ZNASZ SWOJE I WIESZ ZE ROSNA PRZY TAKIEJ ILOSCI Mięśnie naramienne (barki) : 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 4 serie progresja 12,10,8,8 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie po 10 3. Wyciskanie sztangielek 4 [...]

Więc tak przez ostatnie 5 miesięcy trenowałem splita PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 60kg wyciskanie sztangi na ławce skośnej 50kg rozpiętki na ławce skośnej 12kg Triceps francuskie wyciskanie leżąc 20kg prostowanie przedramion na wyciągu 30kg Brzuch przyciąganie kolan do klatki skłony tułowia na ławce skośnej [...]

Poniedzialek klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (maszyna) 12/10/8/6 3. Rozpietki na maszynie czy moze przenoszenie hantli ? -możesz zrobic obydwa, jedno po drugim lub w s. łęczonej, wtedy po 2s każdego. 1. Francuskie wyciskanie sztangi 12:10:8 8 3. [...]

Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 1x15 3x10 -wyciskanie na skośnej lawce 4x10 -wyciskanie na prostej lawce szeroki rozstaw 3x10 -rozpietki 3x10 Triceps: -Uginanie przedramion z linka wyciągu pojedynczo 3x10 -Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą 1x15 3x10 - pompki w podporze tyłem Brzuch - średnia [...]

Nie podałeś co chcesz tym osiągnąć zakładam że mase I jesli o mnie chodzi to 6 powt na mase nawet w ostatniej seri to porażka min 8. W sumie to zalezy co na kogo działa. Więc ja bym to widział tak ale lepiej poczekaj na kogoś kto sie lepiej na tym zna pozdr KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 (JA BYM TO ZROBIŁ TAK 5 [...]

Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi w lezeniu 4 x 10 -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 x 10 -rozpietki z sztangielkami 4 x 8 Biceps -uginanie ramion z sztanga stojac 3 x 10 -uginanie ramienia w podporze o kolano 4 x 10 Środa: Plecy -martwy ciag 3 x 8 -rozpietki z sztangielkami lezac na brzuchu 4 x 8 -podciaganie sztangielki w [...]

CO DO TRENINGU : moje duzymi Poniedzialek: Klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12/10/8/8 3. Rozpietki na lawce skosnej 12/10/8/8 STAŁYM CIEZAREM!!!!!!!!!!!!!!! 1. Prostowanie sztangielki w opadzie tulowia 12/10/8 STAŁYM CIEZAREM!!!!!!!!!!!!!!! bo izolowane 2. Wyciskanie [...]

Klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej -wyciskanie hantli na ławce skośnej -przenoszenie w poprzek odpuść -rozpiętki Plecy -martwy ciag -podciaganie na drążku szerokim uchwytem -wioslowanie sztanga -wioslowanie w lezeniu na lawce plaskiej Zmien na przyciaganie linki dolnego wyciagu Barki i kaptury -wyciskanie hantli siedząc daj sztange [...]

Poniedziałek Klata+bic -Wyciskanie sztangi na plasko 4serie od 12-6powt -Wyciskanie w skosie handelkami 4 serie 12powt -Rozpietki w skosie 4serie 12powt Na doj**anie klaty: 120% ciężaru utrzymywanie w powietrzu 10-20sek 3serie i 110% ciężaru opuszczanie powolne + pomoc przy wyciskaniu . Cwiczenia na wzmocnienie stawow -Modlitewnik 4 serie 12-8 [...]

Dzięki Cokta pomyślimy . Mam coś z plecami ( miałem to jeszcze przed zaczęciem chodzenia na siłownie ). Boli mnie okolica nerek :/ Jutro do lekarza . Wczorajszy trening : Klata wyciskanie sztangą płasko 12,10,8 Biceps Uginanie ramion stojąc 12,10,8 progresja ciężarów Triceps wyciskanie francuskie 12,10,8 Brzuch brzuszki 3x20 podciąganie kolan w [...]

Trochę to zmienię na klatkę trochę mniej rób a ogólnie to ćwicz co dwa dni jeśli czas na to pozwala Poniedziałek: Klata + bic Rozgrzewka &#8226;&#8226;proponuje rozpiętki Rozpiętki 3serie-15powt -ławka poziom 10>8>6>4 -ławka skośna 10>8>6>4 -Wyciskanie hantli ławka prosta 10>8>8>6 -modlitewnik [...]

[...] stojąc 20x75 / 16x100 / 16x100 8. Glute bridge 30 / 30 / 30 9. Brzuch – kółko S(tojąc) + z K(olan) 5S+10K / 10K 10. Brzuch - wznosy wisząc 25 / 25 Co do IF - kolana i barki mnie nie strzykają, ale lewe biodro niestety nadal tak. Natomiast idę niedługo na coroczną kontrolę to sprawdzę co tam widać na RTG. Pewnie jak są zwyrodnienia to IF tu [...]

Tak wygląda mój plan po poprawkach: Trening A Klatka: Pompki na krzesłach szeroko 3s (a może tego robić 2 serie i dodać jedną serię pompek głową w górę? :p) Pompki głową w dół 2s Rozpiętki 1s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3s Pompki w [...]

Trening 1. 28.10.2013 Wyciskanie hantli lezac 20kg-22,22,22,22p Rozpietki 12,5kg-15p 15kg-12p 17,5kg-10p Wznosy hantli przód 5kg-15p 7,5kg-12p 10kg-10p Wznosy hantli bok 5kg-15p 7,5kg-15p 10kg-12p Francuskie wyciskanie hantli siedzac 7,5kg-15p 10kg-12p 12,5kg-9p Francuskie wyciskanie hantli lezac 5kg-15p 7,5kg-12p 10kg-10p Uwagi: postanowilem [...]

PONIEDZIAłEK Klatka piersiowa: ( dlaczego nie stosujesz progresji?? )ćwiczenie na klatke stadardowe więc nie ma co oceniać tylko stały ciężar 1.wyciskanie na ławce poziomej 5 serii po 8 powtórzeń 2.wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 5 serii po 8 powtórzeń 3.rozpiętki 4 serie po 8 powtórzeń Triceps: prostowanie ramion na wyciągu [...]

obecny plan Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 [...]